パークランへの参加方法。世界中で開催されている無料の健康促進イベント

適度な運動を生活に取り入れようと、ジョギングを始めてみるも、続かなかったということはありませんか。

私もその一人です。

パークランというイベントに参加するようになり、走るのが楽しくなって、無理なく続けていけるようになり、パークランのことを紹介したくなりました。

パークランは無料。

パークラン（Parkrun: UK）はボランティア運営、参加無料のスポーツイベント。
朝9時に、所定の場所へ集まった人々が、一斉にスタートして各々5Km走る、または歩くというものです。

イギリス発祥ですが、現在では世界22カ国、2000箇所以上で、同様のコンセプトで開催されていて、日本にも40箇所 (Parkrun: 日本)。

ウェブサイトから、アカウントを作成すると、バーコードが付与され、このバーコードを現地でスキャンしてもらうことで、参加が記録されます。参加回数とタイムが記録され、こんなふうに閲覧できます。

＊WMAエイジグレードとは

1つアカウントを持っていれば、どこのパークランにも参加でき、旅先でパークランに参加したり、良い景色と評判のパークランに足を伸ばしてみたりなどのアクティビティも人気。コストコの会員のように。

参加自体は、アカウントを作らなくてもできます。ただ時間に合わせていくだけ。と気楽なイベントで、気負う必要はありませんが、参加方法もご紹介しておきます。

パークランの参加方法。

結果のメールは、自分のタイム、総参加者数と自分の順位、性別別の順位などを知らせてくれます。結果のメールからアクセスするページで、自分の年別のベストタイムや、参加回数、参加場所別のタイム平均などの詳細を見ることもできます。

パークランに参加するメリット

決められた、ちょうどいい5KMコース。

パークランは5KMが基本。5KMは初心者のランナーにも良い目標とされていて、初心者でも40分、歩いても1時間と、有酸素運動の効果を得られるとされる推奨継続時間も、ほどよく超過します。決められたコースを走るため、最適な5Kmのコースを、自分で見つける必要がありません。

無理なく1週間に1度

全く走れないところからスタートした私は、当初、週に3日を目標に（歩きながら）走っていたのですが、途中から週2になり、あえなく3ヶ月で週2も挫折。

週に1度のパークランがちょうどよく、長く続けられる回数でした。

たった週に1回でも、タイムは確実に縮んでいき、だんだん5KM走ることが楽になり、筋力もついて体が温まりやすくなるなど、ランニングの効果は感じられます。

週に1度を1年続けられた今だからこそ、来年は週2走ることを目標にしようかな、とも。

集団で走ると、集中できる。

歩行者を避けたり、道路の状況を読みながら走るのは、想像以上に注意力を要し、走ることに集中したり、フォームに注意を払うことの障害に。

集団で走ると、前の集団の流れに乗ることで、公共の道を走る中、一人で走るときより安全な位置取りをすることができます。

パークランでは、要所にボランティアの方が立っていてくれるコースが多く、自転車などの接近を知らせてくれます。

タイムや記録がモチベーションを保つ。

パークランの参加回数は記録されていき、参加回数に応じて購入できるグッズがあります。数週間参加していると、25回達成記念のTシャツがほしいな〜なんて気持ちになってきて、毎週数を重ねることが、行きたいという気持ちを後押ししてくれます。

最初の数カ月、タイムはどうでもよかったのですが、初めて一度も止まらずに5KMを走りきれた時、これが私の5KMのタイムか！と感慨深かったものです。

それから、一進一退、しかし着実に縮まっていくタイム。だんだんこのタイムを縮めたくなるスポーツマンの気持ちがわかってきた気がします。

逆に、タイムが遅い日にも、自分にとって重要な発見がありました。
毎週同じ時間に、同じ距離走るという習慣が、自分の体調を見極めるベンチマークになり、5KMがしんどかったなという日には、昨日寝るのが遅かったか、とコンディションと結果が紐づいていることに、気づきました。

体調に合わせて、その日の走りの期待値を持つことで、「今日は、軽く走ればいいか。」という気になって、走ることが苦しくなることなく、続けられたのです。

色んな参加者がいると、励みになる。

パークランは、誰でも参加できると謳っています。
走っている途中で歩いてもいいし、なんなら歩いてスタートしてゴールしたっていいし、もちろん速さを求めて走ってもいいですし。地域での健康的な活動を支援するという目的があり、参加のしやすさで言えば、随一のコミュニティだと思います。

毎週参加していると、馴染の顔を覚えて、この人も毎週頑張っていると思うと励みにも。後ろから何人もごぼう抜きする、アスリート級の人の走りを見るのは気分爽快。おじいちゃんと小さな孫が、横に並んで走る姿にほほえましい気持ちになり。私は密かにライバルにした人がいて、いつもその人を追いかけるのが、無心で走れるコツになっていました。

誰でも参加して良い。どんなレベルだろうと。一人で走るより、楽しいです。

朝走ると続けやすい。

やることがあって、忙しい人こそ、「今晩帰ってきて、時間があったら走ろう。」というのではなく、土曜日の朝、何より先に走っちゃう。朝起きたら走る。はい。終わり。あとは何しても良い。

予定がずれ込むかもしれない夕方や、疲れているかもしれない夜に期待するより、朝、週末いの一番に走る。習慣にしやすくなります。

パークランは週に1度、朝しか行われないので、これを逃すと来週か。と思うと、なんとか今日くらい行こうという気にもなるもんです。

パークランのデメリット

自分のタイムやペースを追求したいという人には向いていない。

多くの人と走るので、時には、思うような歩幅で走れなかったり、ゴールがつかえたりすることがあります。絶対的なタイムを求め、自分のペースを100％コントロールすることが重要だという人には、ストレスがあるかもしれません。

1週間に１回しかない。

乗りに乗ってきて、もっと日にちを増やして走りたいという人は、パークラン以外の走る時間を作ることになりますね。走るのに慣れてきて、平日他のランニングイベントに顔を出してみるのも楽しいですよ。

5KMが基本

5KMも最初は走る自信がない。という人にはハードルに感じるかもしれません。歩いてもいいという気持ちで挑戦してほしいです。逆に、もっと走りたいという人には、物足りないのかもしれません。

パークランはボランティアで運営されています。

ボランティアの方が、開始時間前にルートをたどり、凍結や障害がないかを確認、中止のお知らせが出されたり、サインが置かれたり、参加者の安全にも気を配ってくれています。タイムの集計や、沿道での声がけ、いくつかの役割があって、それぞれの地域のグループごとに、ボランティアメンバーを集める告知がなされています。

パークランこそ、週1ランニングを1年間継続できた理由で、とても好きなイベントになったので、次はボランティア側を経験してみたいです。